Willkommen zu deinem Programm „Performe wie ein Mustang“!

10.05.2021

Willkommen zu deinem Programm „Performe wie ein Mustang“! Dieser sechswöchige Trainingsplan soll dir helfen, deine aerobe Kapazität, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Das Programm besteht aus Trainingsvideos, die du ansehen und gleichzeitig mitmachen kannst, sowie weitere Workouts mit schriftlicher Anleitung. Die Workouts umfassen Ausdauer, Bodyweight-Krafteinheiten (Calisthenics), Konditionstraining mit Körpergewicht und Mobility-Workouts. Wir haben die Wochen so aufgebaut, dass du maximalen Nutzen aus ihnen ziehen kannst. Sieh dich trotzdem nicht gezwungen, alle Workouts in der vorgegebenen Reihenfolge zu absolvieren. Wichtig ist, dass du dich mit dem Programm wohlfühlst.

Du brauchst keine speziellen Trainingsgeräte, aber wenn du möchtest, kannst du ein Rudergerät, Ski-Erg, Fahrrad, Laufband usw. benutzen. Alle Ausdauerprogramme werden mit einem Ski-Erg demonstriert, aber es steht dir frei, eines der oben genannten Geräte zu benutzen oder einfach nach draußen zu gehen und zu laufen.

In diesem Programm gibt es keine Übungen mit Gewichten, aber falls du einen zusätzlichen Widerstand erzeugen möchtest, kannst du bei Bedarf gerne Gewichte hinzufügen.

Lies dir jede Trainingsbeschreibung durch, bevor du beginnst, damit du genau weißt, was du brauchst.

Dies ist der von uns vorgeschlagene Ablauf für die nächsten 6 Wochen. Die unten aufgeführten Workouts entsprechen den zuvor aufgezeichneten Trainingsvideos. Alle schriftlichen Übungen sind optional.

WOCHE 1:

Ausdauer 1
Krafttraining 1
Konditionstraining 1
Beweglichkeit 1
Ausdauer 4

WOCHE 2:

Ausdauer 2

Krafttraining 2

Konditionstraining 2

Beweglichkeit 2

Ausdauer 5

WOCHE 3

Ausdauer 3

Krafttraining 3

Konditionstraining 3

Beweglichkeit 3

Ausdauer 6

WOCHE 4:

Ausdauer 1

Krafttraining 1

Konditionstraining 1

Beweglichkeit 1

Ausdauer 4

WOCHE 5: