Eine stoische Übung bei Angst

Mental Wellbeing

Eine stoische Übung bei Angst

Das Leben kann sich heute mehr denn je wie eine endlose Tirade von "To-Do-Listen" und schlechten Nachrichten anfühlen.

Es kann erdrückend sein. Die E-Mails hören nicht auf, und die " Dinge, die ich wahrscheinlich tun sollte"-Liste dehnt sich aus wie eine Python, die sich langsam aber sicher entrollt, ohne dass ein Ende in Sicht ist.

Pandemien, zivile Unruhen, Bombenanschläge, Erdbeben - es kann den Anschein erwecken, als ob eine Krise kurz vor dem Abklingen steht, während eine andere in der Ferne auftaucht und nur darauf wartet, Hallo zu sagen und den nächsten Monat in Folge zu ruinieren.

Und das ist nur auf einer globalen Ebene. In jedem unserer Leben haben wir alle unsere individuellen Kämpfe. Beziehungsprobleme, Unsicherheiten, Ängste...

Klingt ein bisschen düster, oder?

Jep, und manchmal ist das Leben ein bisschen düster. Ich würde dich verarschen, wenn ich sagen würde, dass es das nicht ist. Trotzdem gibt es Möglichkeiten, es ein bisschen erträglicher zu machen.

Ich möchte mit dir ein Mittel teilen, das ich als nützlich empfunden habe, um in diesen Zeiten etwas Luft zu bekommen. Ich verspreche keinen Sonnenschein und keine Regenbögen, aber das ist etwas, das mich durch viele schwierige Zeiten gebracht hat.

Es ist eine alte stoische Übung, die oft als "contemplation of the whole" (dt. "Kontemplation des Ganzen") bezeichnet wird. (ps - nicht mit unserem neuen Vivo Life-Produkt verwechseln, , das solltest du unbedingt ausprobieren ... sorry konnte nicht anders).

Ich nenne es lieber 'der Blick von oben', da es etwas weniger formell klingt!

Es geht darum, auf die Welt hinunterzuschauen, als ob man sich kilometerweit über dem Boden befindet. Man versucht, sich die Gesamtheit des Universums und seinen Platz darin vorzustellen. Denk darüber nach, wie materielle Dinge verblassen und nur für eine mikroskopische Zeit im großen Schema der Dinge existieren.

Ich helfe dir beim Visualisieren! Schaue dir zunächst dieses Bild an:

palebluedot

Vielleicht hast du dieses Bild schon einmal gesehen, aber lass es mich trotzdem erklären. Dies ist ein Foto, das 1990 von der Voyager 1 der NASA aufgenommen wurde. Sie ist etwa 3,7 Milliarden Meilen von der Sonne entfernt.

In besseren Worten, sagte Carl Sagan einmal, "Schau noch einmal auf diesen Punkt. Das ist hier. Das ist zu Hause. Das sind wir."

Auf diesem kleinen, blassen Punkt in der Ferne existieren all deine Probleme. Ausstehende Rechnungen, unsichere Arbeitsverhältnisse, Beziehungsprobleme, Unsicherheiten, Ängste - alles auf diesem einen Pixel in der Mitte deines Bildschirms.

Zu sagen, dass das Universum massiv ist, ist eine Untertreibung. Stell dir alle Sandkörner der Welt vor - (Schätzungen gehen von etwa sieben Quintillionen und fünfhundert Quadrillionen Sandkörnern aus, falls du dich jemals wundern solltest!)

Denke daran, dass es weit mehr Sterne im Universum gibt. Stell dir vor, dass du Milliarden von Lichtjahren von der Erde wegzoomst und so viel andere Existenzen siehst.

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber es hilft mir, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Worüber ich auch immer besorgt bin, es ist wirklich nicht so groß - egal, wie sehr ich es mir auch einbilde.

Natürlich ist das Universum so groß, dass es fast sinnlos erscheint, zu versuchen, sein Ausmaß zu verstehen. Also lass uns auf eine kleinere Ebene bringen.

Sieh dir das an:

stoic exercise for anxiety fossil perspective

Dies ist eines der ältesten jemals entdeckten Beispiele von Höhlenmalerei. Wissenschaftler schätzen, dass sie vor über 44.000 Jahren gezeichnet wurden.

Wer das zeichnete, erlebte Freude, Lachen, Vergnügen, aber auch Angst, Furcht und Ärger. Auch wenn die Probleme damals anders gewesen sein mögen als heute, gab es trotzdem Probleme.

Aber sie gingen vorbei, und das Leben ging weiter. Eines Tages werden die größten Ängste deines Lebens ein winziges Staubkorn sein. Egal, wie hart die Dinge scheinen, es wird vorübergehen.

Kontrolliere deine Perspektive

Oft kann diese Übung für Menschen in zwei Richtungen gehen. Während viele (wie ich) es wirklich tröstlich finden, können andere es ein wenig deprimierend finden - wenn wir so unbedeutend sind, was ist dann der Sinn, es im Leben überhaupt zu versuchen?

Ich möchte dich dazu einladen, deine Perspektive zu hinterfragen und anders darüber zu denken. Denke daran, dass deine Perspektive nur dir gehört - und du kannst sie steuern, so wie du es möchtest. Wähle also aus, was für dich bedeutsam und wichtig ist, und ignorieren alles andere, was dir nicht dient!

Zum Beispiel, wie du deine Werte praktizierst, ist entscheidend für ein gutes Leben. Machst du dir Sorgen, was deine Freunde über dich denken? Unwichtig.

Die Herausforderung

Probiere dies in der nächsten Woche aus:

  • Wenn du das nächste Mal wegen etwas ängstlich bist, schließe die Augen und denke an die obigen Bilder.
  • Akzeptiere, dass es in Ordnung und natürlich ist, sich ängstlich zu fühlen, aber denke daran, wie klein unsere Probleme im großen Plan des Universums sind.
  • Scanne deine Umgebung und sei dankbar für die einfachen Dinge. Eine heiße Tasse Tee, sich ins Bett einmummeln und ein bisschen Netflix schauen. Du bist in Sicherheit.
  • Schreibe deine Ängste in einem Tagebuch auf und beantworte die Frage - 'ist es wert, sich darüber Sorgen zu machen? Wird es mich in 10 Jahren noch kümmern?'

Stay safe und bis bald,

Elliot