Winter Blues und Vitamin D Mangel ade! Alles über das „Sonnenvitamin“

Ein strahlender Sommertag – was braucht es mehr, um glücklich zu sein? Die warmen Sonnenstrahlen bringen Freude und Helligkeit in unser Leben. Ein gutes Sonnenbad gibt uns das Gefühl, bis tief in die Zellen mit Licht durchflutet zu werden.

Dass wir uns durch Sonnenschein so gut fühlen, lässt sich sogar physiologisch begründen. Neben der Produktion von Serotonin – dem Hormon für Zufriedenheit und Ausgeglichenheit – regt die Sonne unsere Zellen dazu an, Vitamin D herzustellen. Vitamin D ist für verschiedenste Stoffwechselprozesse essenziell. Zahlreiche Krankheiten stehen in Verbindung mit einem Vitamin D Mangel.

Es ist daher kaum verwunderlich, dass uns nach einigen Monaten im tristen Winterwetter nicht nur die Winter Blues, sondern auch Erkältungs- und Grippewellen treffen. Gerade in unseren Breitengraden ist es daher wichtig, Vitamin D – und zwar in der idealen Form – zu supplementieren, um unseren Körper – wie auch unsere Psyche – in der kalten Jahreszeit zu unterstützen.

Lies weiter, um mehr über das „Sonnenvitamin“, Vitamin D Mangel Symptome sowie unsere Vivo Life Vitamin D Tropfen als Gegenmittel zu erfahren.

Gegen Vitamin D Mangel: Darum brauchst du das „Sonnenvitamin“

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in erster Linie durch Sonnenlicht in der Haut synthetisiert wird. Es wird in der Leber sowie dem Muskel- und Fettgewebe gespeichert. Dadurch kann der Körper, sofern die Speicher gut gefüllt sind, einige Wochen bis Monate ohne die Zufuhr von Vitamin D überbrücken.

Vitamin D ist wie ein Dirigent, der verschiedene Orchester in deinem Körper leitet. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Calcium und Phosphor, was wiederum deine Zahn- und Knochengesundheit beeinflusst.

Aber Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen wichtig – es ist auch entscheidend für die Funktion deines Immunsystems. Es hilft deinem Körper, Infektionen abzuwehren und Entzündungen zu bekämpfen. Ein guter Vitamin-D-Spiegel wird sogar mit einem reduzierten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus unterstützt Vitamin D die Muskulatur, was insbesondere im Alter wichtig ist, um die Mobilität zu erhalten. Es beeinflusst die Funktion deines Herz-Kreislauf-Systems und kann sogar dazu beitragen, deine Stimmung zu heben, das Risiko einer Depression zu reduzieren und deine kognitiven Funktionen zu steigern. Auch für eine gesunde Schwangerschaft ist das „Sonnenvitamin“ unerlässlich.

Vitamin D kommt vor allem in den Formen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) vor. Letzteres gilt als die „bessere“ Variante für Nahrungsergänzungsmittel.

Cholecalciferol ist quasi eine Vorform und dein Körper muss diese noch weiterverarbeiten und dadurch aktivieren. Würdest du gleich die aktive Form von Vitamin D (Calcitriol) aufnehmen, könntest du viel leichter überdosieren. So aber kann der Körper steuern, welche Menge aktiviert werden soll.

Gespeichert wird Vitamin D3 als sogenanntes Calcidiol. Letztlich ist, wie gesagt, das Molekül Calcitriol das aktive Vitamin D3, das im Körper wirkt. Die Umwandlung dazu erfolgt in Haut, Leber und Nieren in mehreren Schritten.

Achte auf diese Vitamin D Mangel Symptome

Wenn du dich in letzter Zeit oft müde und erschöpft fühlst oder mit Stimmungsschwankungen zu kämpfen hast, könnte das ein Hinweis auf einen Vitamin D Mangel sein.

Aber auch andere Symptome wie Muskel- und Gelenkschmerzen, eine erhöhte Infektanfälligkeit oder sogar Haarausfall können auf einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Körper hinweisen. Ebenso können Migräne und eine Taubheit oder Kribbeln in Händen und Lippen auf einen Vitamin D Mangel hinweisen.

Ein chronischer Vitamin-D-Mangel kann langfristige Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Neben einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und eine beeinträchtigte Immunfunktion auftreten.

Besonders im Winter, wenn die Sonne nicht so oft scheint und wir uns weniger draußen aufhalten, kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D zu produzieren.

Wenn du also vermehrt solche Symptome bei dir feststellst, solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und gegebenenfalls mit einem Arzt bzw. einer Ärztin darüber sprechen, wie du ihn erhöhen kannst. Ein Bluttest kann dir Aufschluss darüber geben, wie hoch dein aktueller Spiegel ist. Die optimale Konzentration im Blut liegt in der Regel zwischen 40 und 80 ng/ml (Nanogramm pro Milliliter).

Erhöhe deinen Vitamin D Spiegel mit diesen 3 Tipps

Aber wie können wir sicherstellen, dass wir genug Vitamin D bekommen? Das ist eine Frage, die oft gestellt wird, besonders in den Wintermonaten.

Eine der besten natürlichen Quellen für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Wenn wir uns regelmäßig an der frischen Luft aufhalten, kann unser Körper Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren. Wenn UV-B-Strahlen auf deine Haut treffen, produziert dein Körper Vitamin D. Etwa 10-30 Minuten Sonneneinstrahlung mehrmals pro Woche auf Gesicht, Arme und Beine können ausreichen.

Dabei solltest du jedoch darauf achten, keine Sonnenbrände zu bekommen und gegebenenfalls die Mittagssonne zu meiden, da diese zu stark sein kann. Beachte außerdem, dass Glas undurchlässig ist für die Sonnenstrahlung, die unser Organismus zur Vitamin D Produktion benötigt.

Dennoch ist es nicht immer einfach, genug Sonnenlicht zu bekommen, besonders in den Wintermonaten, wenn der Sonnenstand niedrig ist, die Sonne nicht so lange scheint und unser Körper mehr bedeckt ist. Ähnlich verhält es sich, wenn du viel Zeit drinnen verbringst.

Eine Gegenmaßnahme im Winter ist ein Urlaub südlich des 40./41. Breitengrads – zum Beispiel am Mittelmeer – oder aber in den Bergen, um einem Vitamin D Mangel entgegenwirken. Dies ist aber natürlich für die wenigsten Menschen wirklich praktikabel.

Stattdessen kannst du deine Vitamin D Versorgung über deine Ernährung unterstützen. Eine vegane Möglichkeit ist das Trinken von mit Vitamin D angereicherter Pflanzenmilch. Eine weitere Option sind Pilze – besonders Shiitake-Pilze haben einen hohen Gehalt an Vitamin D. Nimm außerdem ausreichend Fett zu dir, da Vitamin D fettlöslich ist.

Beachte jedoch insgesamt, dass die Menge an Vitamin D in Lebensmitteln in der Regel nicht ausreicht, um den Bedarf deines Körpers vollständig abzudecken. In diesem Fall kann es hilfreich sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Vitamin D Tropfen: dein Gegenmittel gegen Winterdepressionen

Vitamin D Tropfen können im Winter ein kleiner Lebensretter für deine Gemütslage sein.

Vielleicht hast du schon gesehen, dass Vitamin D3 in Präparaten häufig mit K2 kombiniert wird. Das liegt daran, dass so die gesundheitlichen Vorteile verbessert werden. Denn Vitamin D3 und K2 sind beide für die Aufnahme von Calcium in den Knochen unabdingbar. Außerdem bindet Vitamin K2 überschüssiges Calcium der Organe und Gefäße und bringt es zu den Knochen. So verbessern sich der Fluss in den Arterien, ihre Flexibilität sowie die allgemeine Durchblutung.

Aus diesem Grund enthalten auch unsere Vivo Life Vitamin D3 Tropfen pro 0,5 ml neben 2000 IU hochwirksamem Vitamin D3 auch 25 mcg Vitamin K2 für eine bessere Aufnahme. Selbstverständlich sind unsere Vitamin D Tropfen vegan, denn das Vitamin D3 wird aus Algen gewonnen. Daneben verspricht dir der Zusatz natürlicher Zitrusextrakte einen frisch-fruchtigen Geschmack.

Wie viel Vitamin D brauchst du?

Wenn es um die Einnahme von Vitamin D geht, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D variiert je nach Altersgruppe und verschiedenen anderen Faktoren, wie zum Beispiel deinem aktuellen Vitamin D Status, deinem Gesundheitszustand, deinem Geschlecht, deinem Hauttyp, deinem Standort und deinem Lebensstil.

Im Allgemeinen werden folgende Mengen empfohlen, wobei von einer körpereigenen Vitamin D Produktion ausgegangen wird:

• Säuglinge bis zu einem Jahr: ca. 400 IU (10 µg)
• Kinder von 1-18 Jahren: ca. 600-1000 IU (15-25 µg)
• Erwachsene: ca. 600-800 IU (15-20 µg)

Schwangere, ältere Personen und Menschen mit dunklerem Hauttyp könnten möglicherweise eine höhere Dosis benötigen.

Wenn bei dir ein Vitamin D Mangel vorliegt, tun dir in den ersten Wochen vermutlich deutlich erhöhte tägliche Vitamin D Dosen gut, nämlich zwischen 1000 und 8000 IU. Ähnlich sieht es in den dunkleren Jahreszeiten aus.

Richtlinien für eine sichere Vitamin D Einnahme: Vermeide eine Überdosis

Während ausreichend Vitamin D wichtig ist, solltest du dennoch vorsichtig sein, nicht zu viel davon einzunehmen. Extreme Überdosierungen können zu unerwünschten Nebenwirkungen wie erhöhten Calciumspiegeln im Blut führen, was gesundheitliche Probleme verursachen kann. Halte dich daher an die empfohlene Tagesdosis.

Wenn du unsicher bist, wie viel Vitamin D du einnehmen sollst, ist es ratsam, im Zweifelsfall mit einer medizinischen Fachperson zu sprechen. Sie kann dir eine Empfehlung basierend auf deinem individuellen Bedarf geben, der sich aus deiner Gesundheit, deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen ergibt.

Falls du dich übrigens fragst, ob du dir bei zu viel Sonnenbaden eine Überdosis Vitamin D einfangen kannst, sei beruhigt: Nein, denn dein Körper reguliert die Produktion dann selbst. Problematisch wird eine Überdosis erst durch eine direkte Einnahme des Vitamins.

Fazit: Warum es so wichtig ist, dass wir genügend Vitamin D zu uns nehmen

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der viele wichtige Funktionen in deinem Körper erfüllt. Eine angemessene Versorgung mit Vitamin D ist notwendig, um deine Knochen, dein Immunsystem, deine Muskeln und vieles mehr zu unterstützen.

Daher ist ein wichtiger Faktor, um den Winter Blues zu bekämpfen, die ausreichende Zufuhr von Vitamin D.

Denke daran, dass deine individuellen Bedürfnisse variieren können, und es immer eine gute Idee ist, mit einer Fachperson zu sprechen, um sicherzustellen, dass du die richtige Menge Vitamin D für dich bekommst.

Durch eine Kombination aus Sonnenlicht, hochwertigen Vitamin D Tropfen und einer ausgewogenen Ernährung lässt sich ein gesunder Vitamin D Spiegel jedoch in der Regel problemlos aufrechterhalten.