Was sind die Nebenwirkungen von Vitamin D3?

In der heutigen Zeit verbringen Menschen immer mehr Zeit vor dem Bildschirm – da ist es nicht immer leicht, die ausreichende Menge an D3 aufzunehmen, denn Vitamin D3 wird von unserem Körper aus Sonnenlicht produziert. Es ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, da es unsere Knochen schützt und unser Immunsystem stärkt.

Das Problem ist, dass wir heute immer weniger Zeit in der Sonne verbringen, was in den dunkleren und kälteren Monaten des Jahres weiter intensiviert wird. Glücklicherweise können wir durch D3-Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen.

Doch laufen wir bei der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln Gefahr, zu viel D3 zu uns zu nehmen? Und wenn ja, welche Nebenwirkungen können auftreten? Hier erfährst du es.

In diesem Artikel:
Was ist Vitamin D3?
Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D3?
Wie wahrscheinlich ist es, dass ich zu viel D3 einnehme?
Was sind die Empfehlungen für Vitamin D3?

 

Was ist Vitamin D3?

Vitamin D3, oder Cholecalciferol, ist ein wichtiger Nährstoff, den unser Körper auf natürliche Weise produziert, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne, bei der Unterstützung des Immun-, Gehirn- und Nervensystems und bei der Regulierung des Insulinspiegels.

In der heutigen Welt ist es jedoch eine Herausforderung, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen. Viele von uns verbringen einen großen Teil des Tages bei der Arbeit in geschlossenen Räumen, was die Möglichkeiten, sich natürlichem Sonnenlicht auszusetzen, verringert. Wenn die Sonne an unserem Wohnort zu bestimmten Jahreszeiten nur begrenzt scheint, kann dich zusätzlich zu einem Vitamin-D3-Mangel beitragen.

Viele Menschen erhalten nicht die notwendigen Mengen an Vitamin D3, die der Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Laut Robert Koch Institut leiden rund 20 % der Erwachsenen in Deutschland unter Vitamin-D-Mangel.

Dieser Mangel unterstreicht die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln. Ein hochwertiges Vitamin-D3-Präparat kann der schnellste Weg sein, um sicherzustellen, dass sich dein D3-Spiegel auf dem richtigen Niveau befindet – insbesondere im Winter.

Da jedoch immer mehr D3-Präparate auf den Markt kommen, besteht da die Gefahr, dass wir sogar zu viel davon einnehmen?

Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D3?

Dank der zunehmenden Berichterstattung in den Medien wächst das Bewusstsein der Menschen für die Wichtigkeit von D3. Die damit einhergehende Zunahme der Supplementierung hat jedoch auch zu einem Anstieg der Fälle von Vitamin-D3-Überdosierung geführt, bei denen die Menschen den Nährstoff in Mengen zu sich nehmen, die die empfohlene Tagesdosis überschreiten. Holick (2007) gibt an, dass eine tägliche Zufuhr von über 4000 IE für Erwachsene als übermäßig angesehen werden kann. Ab welcher Menge eine Überdosierung besteht, kann jedoch nach den individuellen Gesundheitsfaktoren variieren.

Was sind also die Risiken einer Überdosierung?

Im Folgenden werden die möglichen Nebenwirkungen einer zu hohen Vitamin-D3-Zufuhr beschrieben:

Schwächegefühl: Eine übermäßige Einnahme von Vitamin D3 kann zu einem spürbaren Rückgang der körperlichen Kraft und Energie führen, der sich in Muskelschwäche und einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit äußert. (Bolland et al., 2018)

Übelkeit und Erbrechen: Ein übermäßiger Verzehr von Vitamin D3 kann manchmal zu Magenverstimmungen führen, die Übelkeit oder sogar Erbrechen hervorrufen und Unbehagen und Stress verursachen. (Bikle, 2014)

Hyperkalzämie: In extremen Fällen kann die Einnahme von zu viel Vitamin D3 zu einer Hyperkalzämie führen, bei der zu viel Kalzium im Blut vorhanden ist. Dies kann schädliche Auswirkungen auf das Herz und die Nieren haben. (Souberbielle et al., 2010)

Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, sich an die empfohlenen Dosierungsrichtlinien zu halten. In der aktuellen wissenschaftlichen Literatur wird eine Obergrenze von 4.000 IE pro Tag empfohlen.

Wenn du eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehst, wähle ein hochwertiges Präparat, das von unabhängigen Laboren auf Verunreinigungen getestet wurde. Wir bevorzugen außerdem flüssige Präparate, da man bei diesen – anders als bei Tabletten – die einzunehmende Menge gezielt dosieren kann.

Wenn du den Verdacht hast, dass du an einer D3-Überdosierung leiden könntest, lass dich am besten so bald wie möglich ärztlich untersuchen und beraten.

Wie wahrscheinlich ist es, dass ich zu viel D3 einnehme?

Die Wahrscheinlichkeit, dass du versehentlich zu viel Vitamin D3 einnimmst, ist gering. Es ist praktisch unmöglich, allein über die Nahrung und die Sonneneinstrahlung zu viel D3 aufzunehmen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, die Dosierungsangaben auf der Verpackung zu beachten.

Auch wenn die allgemein angeratene maximale Zufuhr 4.000 IE pro Tag beträgt, bedeutet das nicht, dass du diese Menge zusätzlich einnehmen solltest. Denn tagsüber erhältst du auf natürliche Weise D3 über das Sonnenlicht (vorausgesetzt, du verbringst Zeit im Freien) und darüber hinaus enthalten viele pflanzliche Lebensmittel Vitamin D3. So sind beispielsweise Tofu und Pflanzenmilch oft damit angereichert. Aus diesem Grund enthält die flüssige D3-Ergänzung von Vivo Life 2.000 IE.

Um zu viel D3 zu vermeiden, gibt es zwei einfache Schritte:

 

Was sind die Empfehlungen für Vitamin D3?

Wenn du dich an die empfohlenen Tagesmengen hältst, kann es eigentlich zu keiner Überdosierung kommen – möglicherweise deckst du deinen Bedarf aber trotzdem nicht.

Viele Gesundheitsorganisationen, wie beispielsweise der National Health Service in Großbritannien, empfehlen eine tägliche Zufuhr von 400 bis 800 IE für Erwachsene.

Mehrere Studien weisen sogar darauf hin, dass eine höhere Tagesdosis von z. B. 2.000 IE noch wirkungsvoller sein kann – insbesondere in der heutigen Zeit, in der wir aufgrund unseres Lebensstils oft nicht genug direkte Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.

Diese neueren Empfehlungen orientieren sich an den potenziellen Vorteilen einer erhöhten Vitamin-D3-Zufuhr für die Knochengesundheit, die Immunabwehr und das allgemeine Wohlbefinden, ohne dass es zu nachteiligen Auswirkungen kommt.

 

Wähle das richtige Vitamin D3

Vor diesem Hintergrund ist die Einnahme von Vitamin D3 im Winter für die meisten Menschen auf der Nordhalbkugel unerlässlich. Je nachdem, wo du lebst, kann es sogar anzuraten sein, das ganze Jahr über mit D3 zu supplementieren.

Bei Vivo Life haben wir uns bewusst für Vitamin D3 in flüssiger Form entschieden. So kannst du es flexibel an deine variierenden Anforderungen das Jahr hindurch anpassen und sie beispielsweise im Winter etwas erhöhen, wenn du weißt, dass du weniger Zeit im Freien und zudem kaum Zeit im direkten Sonnenlicht verbringst.

Mit den Produktabonnements von Vivo Life erhältst du dein Vitamin D3 für nur 0,13 € pro Tag und empfohlener Dosis. Für eine bessere Aufnahme haben wir unser D3 zusätzlich mit K2 angereichert.

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Quellen

Holick, M.F. (2007). Vitamin D toxicity redefined: Vitamin D, co-morbidity, and satisfaction with life. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamin D and musculoskeletal health, cardiovascular disease, autoimmunity and cancer: Recommendations for clinical practice. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). The effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamin D. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/