Sollte ich meinen Proteinshake auf einmal trinken?
Also triffst du die Entscheidung, ihn auf ex zu trinken – wie auch immer du es nennen willst – und jetzt fühlst du dich leicht unwohl und wahrscheinlich etwas aufgebläht.
Wie kannst du also das Völlegefühl, die Übelkeit, Blähungen und Krämpfe vermeiden, die auftreten können, wenn du deinen Shake zu schnell trinkst? Die offensichtliche Antwort ist, dass du langsamer wirst und deinen Shake in kleinen Schlucken trinkst, so wie jedes andere Getränk auch.
Hier sind einige Gründe, warum das Herunterkippen deines Proteinshakes eine optimale Verdauung verhindern könnte – und was du tun kannst, um sie zu verbessern.
Verdauung
Wenn du trainierst, konzentriert sich dein Körper darauf, Blut zu deinen Muskeln zu leiten, besonders bei intensiveren Einheiten. Dadurch wird ein Prozess namens Peristaltik unterbrochen – das sind Muskelkontraktionen, die Nahrung durch dein Verdauungssystem bewegen (Patel und Thavamani, 2020).
Einen Proteinshake zu schnell oder zu kurz nach dem Training zu trinken bedeutet, dass er im Magen bleibt, anstatt den Prozess der Verdauung und Aufnahme zu beginnen. Das kann Übelkeit und dieses „schwappende“ Gefühl im Magen verursachen – genau das, was man nach dem Training nicht möchte!
Aber was ist mit dem berühmten „anabolen Fenster“? Wenn du den Muskelaufbau verbessern willst, bist du vielleicht daran gewöhnt, deine Shakes so schnell wie möglich nach dem Training zu trinken. Studien haben jedoch gezeigt, dass die sofortige Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelregeneration hat. Sie beeinflusst auch nicht die Muskelproteinsynthese – den Prozess, bei dem der Körper deine Muskeln nach Schäden repariert, sodass sie an Größe zunehmen (Aragon und Schoenfeld, 2013).
Es liegt also nahe, dass das langsame Trinken deines Shakes weder deine Fortschritte noch deine Regeneration beeinträchtigt – sondern im Gegenteil sogar vorteilhaft für deine Verdauung sein kann.
Blähungen und Magenprobleme
Nicht nur Sport kann die Verdauung bremsen. Auch zu schnelles Essen oder Trinken kann dein Verdauungssystem verlangsamen. In diesem Fall bleibt der Mageninhalt einfach liegen, bis die Verdauung wieder einsetzt.
Außerdem schluckst du beim schnellen Essen oder Trinken deutlich mehr Luft, als wenn du dir Zeit lässt. Zusammen mit der verlangsamten Verdauung führt diese Luft dazu, dass du aufgebläht und später auch gasig wirst (Wilkinson, Cozine und Loftus, 2019). Wenn du deinen Proteinshake langsamer trinkst, kannst du das Unwohlsein und die Schmerzen durch Blähungen und eingeschlossene Gase vermeiden – und deiner Verdauung die Arbeit erleichtern!
Milchprodukte
Falls du die Vorteile eines pflanzlichen Proteinpulvers noch nicht entdeckt hast und deine Shakes gerne auf ex trinkst, solltest du vielleicht über einen Wechsel nachdenken. Whey-Proteinpulver können selbst beim langsamen Trinken Verdauungsbeschwerden verursachen – und zu schnelles Trinken verstärkt Blähungen und Gase noch. Wenn man bedenkt, dass schätzungsweise 65 % der Menschen nach dem Säuglingsalter Laktose nur eingeschränkt verdauen können, versteht man besser, warum man es nicht übertreiben sollte! (Fisher, 2019)
Kurz gesagt: Es lohnt sich wirklich, deinem Verdauungssystem etwas Gutes zu tun (vor allem nach dem Training!). Du solltest daher nach einem leicht verdaulichen Proteinpulver suchen. Vivo Life’s PERFORM Proteinpulver mit BCAAs enthält leicht verdauliches, biofermentiertes Protein und pflanzliche Enzyme.
Also, trinken oder nicht trinken – das ist die Frage. Am Ende zählt, was für dich passt. Wenn du seit Jahren deine Shakes schnell trinkst und keine Probleme hast – mach weiter so! Wenn du jedoch feststellst, dass du nach deinem Shake Übelkeit, Krämpfe, Blähungen oder Gase bekommst, dann versuche es mit einem Shake, der für eine bessere Verdauung entwickelt wurde – und trinke ihn langsam!
