WIE VIEL B12 BRAUCHE ICH?

WIE VIEL B12 BRAUCHE ICH?

Nicht sicher, wie viel B12 du nehmen solltest? Du bist nicht allein.

B12 spielt eine große Rolle dafür, wie wir uns fühlen – Energie, Stimmung, Gedächtnis, sogar die roten Blutkörperchen.
Aber wie viel du brauchst, hängt von deiner Ernährung, deinem Alter und davon ab, wie gut dein Körper es aufnimmt.

Lasst es uns aufschlüsseln 👇

✅ TÄGLICHE GESUNDHEIT (10–500 µg / Tag)
Wenn du einige tierische Produkte oder mit B12 angereicherte Lebensmittel isst, erreichst du vielleicht die empfohlene Menge von 2,4 µg pro Tag¹.
Aber hier der Haken: Dein Körper nimmt nur einen kleinen Prozentsatz davon auf.
Deshalb nehmen viele Menschen 10–500 µg täglich, um gut versorgt zu sein².

Am besten für: gesunde Erwachsene mit gemischter Ernährung und ohne Aufnahmestörungen.

🌱 VEGANER & ÜBER 50 (500–1000 µg / Tag)
B12 kommt in tierischen Produkten vor. Wenn du dich pflanzlich ernährst oder älter als 50 bist (wenn die Aufnahme langsamer wird³), brauchst du wahrscheinlich eine höhere Dosis, um im gesunden Bereich zu bleiben⁴.

Am besten für: Veganer, Vegetarier und alle ab 50.

⚠️ NIEDRIGE B12-WERTE (1000–3000 µg / Tag)
Wenn dein Bluttest niedrige B12-Werte zeigt, können kurzzeitig höhere Dosen (1000–3000 µg/Tag) helfen, die Werte schnell zu normalisieren⁵.
Sobald du wieder im grünen Bereich bist, kehren die meisten auf eine Erhaltungsdosis zurück.

Am besten für: Menschen mit bestätigtem Mangel (zuerst mit dem Arzt besprechen).

⚕️ AUFNAHMESTÖRUNGEN (3000–5000 µg+ / Tag)
Einige Gesundheitszustände – wie perniziöse Anämie, Morbus Crohn oder Magenoperationen – können verhindern, dass dein Körper B12 richtig aufnimmt⁶.
In diesen Fällen kann hochdosiertes B12 (manchmal lebenslang) unter medizinischer Aufsicht nötig sein.

Am besten für: Menschen mit bekannten Aufnahmestörungen – in Absprache mit dem Arzt.

📊 SICHER SEIN?
Ein Bluttest ist der beste Weg, um deinen Status zu kennen.
Bitte deinen Arzt, dein aktives B12, MMA und Homocystein testen zu lassen, wenn du dich nicht wohl fühlst.

WARUM SUBLINGUALES B12 SINN MACHT
B12-Aufnahme kann knifflig sein. Darmgesundheit, Alter und sogar genetische Faktoren spielen eine Rolle.

Deshalb ist sublinguales B12 (unter der Zunge) eine clevere Option – es umgeht die Verdauung⁷.
Vivo Life Liquid B12 enthält 500 µg pro Gabe.
Du kannst die Menge leicht anpassen, je nach Bedarf oder Testergebnissen.

 

ANWENDUNG:

1. Flasche schütteln
2. 1 ml (eine Pipette) unter die Zunge tropfen
3. 30 Sekunden halten
4. Schlucken
5. Bei Bedarf wiederholen

QUELLEN
📖 NIH B12 Guidelines, 2022
📖 Oral vitamin B12 supplementation – Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 B12 deficiency in older adults – Lindenbaum et al., NEJM
📖 EFSA B12 Reference Values, 2015
📖 High-dose oral B12 for deficiency – Kuzminski et al., Blood
📖 Pernicious anemia and malabsorption – Andres et al., CMAJ
📖 Sublingual B12 vs oral absorption – Sharabi et al., Blood